是松浦弥太郎给所有内心怀抱不安(恐惧)和寂寞的朋友的19封关于人生的信 ps: 所以两件小事就是恐惧和寂寞 和你倾诉他如何面对自己的孤独和脆弱,如何和自己相处的经验。『我因为旅行以及其他事,变得孤零零的。人的一生中有两个生日,一个是自己诞生的日子,一个是真正理解自己的日子』 - 独处的时间就是思考的时间,就是自己找答案。正视自己的孤独和脆弱,才是获得强大内心的途径。

这种正面积极的追逐自我的人生态度确实值得肯定,而在这正面力量的引导很多人也开始记录关于自己的梦想笔记,幻想着有一天可以实现自我

恐惧:最根本的原因其实是我们害怕贫穷,害怕被别人比下去,害怕被社会排挤等各式各样的恐惧 寂寞:我们恋爱,结婚,交友,加入小团体,找人聊天,写信;或是借由什么事来表现自己,主动发消息。这些都是源于你心中的寂寞。

这本书就是让你不逃避,泰然接受,和他们交朋友和平共处的一些方法。这样让你保持内心平静,不会再苛刻自己,也能宽恕他人,这想必会让你迈向幸福的一小步

每篇文章,插画形式呈现那篇文章想传达的重点,每一则都是简单又实用的练习,请大家放松心情,务必挑战看看。每章节后,提供可供实践的课题当做是总结和练习

第一章 去凝视那“两件事”

给对将来感到不安的你

给没有自信的你

给需要别人肯定的你

给想要朋友的你

『如果你想要伙伴,就去制造一个敌人』在遵守礼节社交规则将心比心前提下,表达出自己的观点即使会得罪有些人,但你鲜明观点也很多人觉得你志同道合。 我们总是习惯在对方身上找寻和自己相同的地方,如果过程中双方都没有表明自己的意见和敞开胸怀,那么友谊就无法成立。 社交网络盛行的时代,交朋友更应该走出家门,面带微笑打招呼,注视着彼此的眼睛说话。

Do Next: 与人见面的时候, 试着把自己喜欢的东西和讨厌的事物告诉对方把。 你也可以主动询问对方,『这件事你怎么看』

给戒不掉快乐的你

越是令自己开心舒服的事情,同时也伴随着同等的可怕 那些让你兴奋痛苦难以释手的嗜好品(睡觉,玩乐,吃东西,购物,计算机、手机,游戏机,性相关的活动,电视等) 不要放任自己的快乐膨胀,被快乐支配,要知道为什么自己要接着快乐沉迷来逃避现实 是什么让你痛苦,让你感到空虚,会悲伤,心中无法填满的感受,是从何而来的。 要摸清根源,你必须面对自己。 凝视自己的手心,什么事都不做,一直盯着,慢慢的你会从手心看到自己的心 痛苦时需要的药品和休息,而快乐是精神好的时候才能享受的事情。只要不对快乐产生依存,失去快乐的不安和寂寞也会渐渐远离你。

Do Next: 请仔细凝视自己的手心 说不定,你能因此发现自己的问题

本章总结课题

自己软弱的地方和坚强的地方,自己怀中揣着的不安和寂寞的真面目。 如果你想知道答案, 你就得去面对自己。 『我自己的事,我再清楚不过了』但这往往只是人的自以为是

我们每天的生活充满了外来的刺激和他人的影响,很少有时间能够静静地沉浸在自己的世界 但只要你花时间面对自己的心,每一次你都会有新发现。

我给各位的建议是 - 一个人去旅行

旅行很容易便能达成,你也能因此了解到自己软弱的地方,坚强的地方, 擅长的事情以及不拿手的事。 一个人去旅行把。目的地选在自己陌生的城市,语音不同的国度是最理想的

第二章 去接受那“两件事”

给害怕失败的你

因为害怕失败,所以裹足不前。在一件事开始之前, 总是忍不住进行『事情发展不顺利时的模拟想象』 每当迟疑的时,会自问:『不做这件事的不利点是什么』

只要想到越多不走这件事的不利点,心中便会渐渐涌现『好,那我就干吧』的决心 『先下手为强,确认工序,万事俱备,仔细作业』

你只须要全神贯注地仔细去完成你的计划,把对失败的不安和寂寞上头的无谓心力转而用来细腻的执行作业。绝不要输给对失败的不安和寂寞,因而不去行动。

Do Next: 去思考『如果不做这件事,事情会如何发展』 跨出你的第一步把。

给胆小的你

你手头既没有地图,也没有结伴同行的搭档,举目望去,不见一个可以为你指引方向的对象,你也找不到标志牌。但你有一个无论如何都想抵达的目的地。不要因为自己孤身一人,就感到胆怯觉得寂寞。通常对于现实的目的地,你可以拿出智能手机来随时上网检索。但是如果你想去的地方是工作,人际关系或自己的目标之类的事情,你就没办法利用网络的地图检索功能来查询了。

不管你有多聪明,终究有你不懂的事。不管你准备多充分,终究有你算计不到的地方和因秩序规则而错过的。 要承认自己有不懂的事,抛开自己的聪明才智,你便能得到迈出脚步的勇气。 不要害怕自己的看不清前路,只要你心动迈开脚步,你便能看见接下来要走的路,或者因此认清自己走错的路。开走,脚踏实地的感觉也会给你带来自信。

不要总是花了很长时间在原地思考评估,被不安所牵制,因而动弹不得,久而久之这种行为模式就变成了你的习惯,越发束缚你的行动。很多时候,行动的勇气不是从你的脑袋中生出的,而是从你的脚下涌现的~

Do Next: 如果有根圆木倒在一步之外,你只要跨过去就行了

给害怕孤独的你

十几岁去美国流浪的时,有很长一段时间,我都是窝在廉价旅社的破房间里,明明我前往异国是为了获得自由,却搞得连出门的兴致索然,原因是-我不愿承认自己的孤独。

事实上,我找到了价钱不贵,食物看起来很美味的餐厅,但是从窗外望了一眼后,我羞耻得根本不敢进去。因为所有的客人都是和同伴坐在一起,和乐融融地用餐。难道连话都讲不好的我要一个人孤零零的坐着店里埋头吃饭?太惨了~ 顿时萎靡,双腿发软,心想与其那样,还不如待在脏乱的房间啃洋芋片。 - 觉得没有人了解自己, 一种疏离感充斥心头。 除非自己主动打电话, 主动发邮件,主动打招呼,与人见面,否则自己一直是孤独的。

所以我硬着头皮把孤单又丢人的自己送到人前,用不擅长的外语开始找人说话, 于是有了于不同人的邂逅,也交到了朋友。正因为你是孤独的,你才能与人相遇,建立关系。不要为了消除孤身一人的不安,填补心中的寂寞就而拼命努力,最终落到可悲的地步~

当我一个人伫立于数百人往来横行的大型十字路口时,孤独曾经找上我,『周围那些人看起来感情真好,全是情侣,我却是一个人』在你为了填补心中的空虚去和别人见面, 不断地朝外部寻找安慰之前,你得花时间好好面对自己,与自己交往。软弱的地方,坚强的地方,好的地方,讨厌的地方。

置身于群体中确实会感到安心,与亲密的人在一起的确开心,但这些关系可能在一瞬间不复存在。转而对自己多报些兴趣。去了解自己,接受自己,然后,好好爱自己。

Do Next: 请用今天一整天的时间来好好面对自己, 试着一个人度过吧。

给不愿变老的你

给害怕疾病的你

本章总结课题

只要在身体被逼到极限的时候,才审视自己的心,你会发现自己的意外一面。你会被迫认知到自己并不完美的。但那个你尽可能不想看见的丑陋的自我,才是你应该接受的自我。

第三章 去原谅那“两件事 ”

给不想被讨厌的你

我总是一个不小心就很容易想太多『大家心里是怎么看我的』,让自己看起来体面些,希望别人喜欢自己,不小心说出口的小谎言,会嫉妒别人,会斤斤计较的,感到自卑的丑陋小人。 可以试着把自己的秘密告诉倾诉给自己的好朋友,那些缺点,不好的地方,觉得需要改进的地方,像是那些基督教教徒们在教堂告解或类似的心理咨询的行动。

努力把自己打开把。把平时说不出口的私事向某人坦白。去到没有半个熟人的外国,自己主动向人打招呼,主动对人微笑是最容易交到朋友的方法。如果你只是一直待在原地,等着别人来向自己搭话,你会一直孤独下去,除了主动出击,别我他法!

Do Next: 试着自己主动敞开心门吧 方法很简单,就算对方是陌生人 你也主动打招呼,微笑以待,这么做就行你

给想自痛苦中逃离的你

笔者从跑步的例子(每次开始加速锻炼时,觉得气喘吁吁双腿打颤熟悉的路变成你艰辛的路,但是最终又顺畅跑完)每个人都想b避开困难通过眼前的路,但感到痛苦吃力却正是自己正在成长,正在前进的证明。而不是那条对你早就驾轻就熟的没法从中成长和学习的路~ 你的困难正是你正在补强自己不足的地方,不要在困难前,什么都不做,一味地任由不安和寂寞膨胀,你会使出浑身解数,得到正面与困难交手的勇气。

Do Next: 遇上困难时,就念诵这个咒语: 『正因为我有能力跨越,这个考验才会降临』

给不愿失去的你

小孩子,会把所有的玩具都收集起来放在连自己都装的进去的大箱子,站在箱子前面看守。但他发现就算是玩具再多,一个人玩根部一点也不开心,『这个给你们,谁来陪我一起玩吧』 每个人都有自己珍视的东西。如那些无法用金钱取代的朋友,恋人和家人或是工作和地位。『要是失去这些,我该怎么办』 - 但其实那些珍贵之物其实全都是不属于你的,不过是暂时寄放在你手上的东西或任务。 你要绞尽脑汁想出办法来利用它。排除怕失去的落寞,体会到与人分享的喜悦。 如自己的工资用在维持健康,让自己能精神百倍的工作,能提升自己的事情上,当你一无所有的时,将会有一个更宽广的世界在你眼前展现。

Do Next: 请检索你一个月的金钱使用方式 你是否有效使用你你的财产了?

给害怕贫穷的你

本章总结课题

每个人都会有讨厌自己的时候,没有自信,厌恶自己,无法原谅自己。如果遇到这种时候,就去一件可以立即执行,自己喜欢并且擅长的事情吧。

第四章  去爱那“两件事”

给在意外表的你

抛开过去,活出全新的自己 - 心情的转换无需改变一张脸或是判若两人地改变身材,你也能办得到。 唯一必须为自己的外在负责的部分,是自己的服装仪容,穿着整洁和符合社会礼仪的服装,是成人应有的教养。

Do Next: 你唯一必须为自己的外在负责的部分,是你的服装仪容 你是否打理好你的仪容呢?

给讨厌自己的你

过度敏感的自己并且毫不掩饰的表现出来,会让自己很疲倦的(而它有助于提升想象力和观察力,催生对他人的关怀) - 对于细节看出的小问题,不要生对方和自己的气,接受对方,原谅对方和珍爱对方,状况会立刻得到缓解

对自己的内在太过敏感的人,『松开脑袋的一两根螺丝钉』偶尔恍惚下,讲通俗点就是装点小傻~

给为生育感到苦恼的你

给想实现梦想的你

大约在我年满三十五岁的时,我实现你一直以来的梦想,但是没有了『终于实现了!』的兴奋,长期以来我始终把梦想放在心里,我毫不气馁,就像每天洗澡吃饭一样,理所当然的持续拥抱梦想,全心全意相信它一定会实现。在每天中不过度勉强自己,孜孜不倦的为了实现梦想而付出行动。

用心过好生活,不受过去的牵绊,也不因未来而分心,重要的就是坚持过好今天让它充实和成就感

那些迅速到手的东西也会轻易的离开我们,这可能就像是临时抱佛脚所背完的书,总是一考完试就忘光。自己投资漫长时间,脚踏实地完成的梦想,才算是真正属于自己

给对一切都感到不安的你

恐怕这世上大部分的人都和你一样有一颗软弱的心,大家都揣着各自的不安和寂寞,如果你能够承认自己心中的不安和寂寞,并且拥抱他,珍爱他,这就是最好的应对方法

本章总结课题

后续

严于律己的人才有资格享受生活 早上五点起床,跑步,晚上五点半结束工作,七点和家人一起用餐,十点准时睡觉。经年如此。三个人以上的聚会,他尽可能不参加